[...] - prostowanie nóg w sziadzie 4x12/15 - uginanie nóg w leżeniu 5x10/12 60 gram carbo i 4-6 tabletek bcaa następnie 30 minut jakies areoby i teraz, na przemian co trening I) brzuch - unoszenie kolan w zwisie 3x max! - spięcia na ławce, nogi pod kontem prostym, unosząc łopatki a broda do klatki 3 x max - zgięcia na ławce skośnej 3 x max (nie [...]
[...] x 12/10/8/6) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (4 x 12/10/8/6) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (3 x 12/10/8) - Uginanie ramion ze sztangą (3 x 12/10/8) A do tego brzuch 2 razy w tygodniu. I chciałbym dodatkowo 15 minut przed treningiem oraz po nim biegać na bieżni ponieważ mam troche tłuszczu na brzuchu, czy nie przeszkodzi to w [...]
Witam. mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 [...]
[...] trenować w maju, z początku ACT, później trening 3 dniowy. Wyglądało to tak: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramiona Piątek - Nogi, barki + brzuch na każdym treningu. No ale niestety zaczął się rok szkolny i krótko mówiąc jest ciężko z czasem, a taki trening zajmuje mi trochę czasu i często mi przepadają [...]
[...] konkretny trening(rzezba) nad którym duzo siedzialem, chce go skonsultowac z wami majac nadzieje na mala pomoc mianowicie: Poniedziałek: klatka (skos), bic + tric (SS), brzuch, aeroby-30min. Wtorek: wolne Sroda: barki, aeroby - 45 min Czwartek: wolne Piatek: klatka(plasko), bic + tric, brzuch, aeroby Sobota: plecy, lydki P.S. Miesni ud nie [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 nogi przysiad 12 10 8 Do tego każdego dnia biegam ok 20 min i robie ćwiczenia na brzuch ABS(?) Zdaje sobie sprawę że mój plan nie jest pewnie nawet dobry, dlatego zwracam się do Was z prośbą o odpowiednie nakierowanie. Będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam
[...] fest moj dotychczasowy trening wygladal tak od pon do pt 5 min orbiterek szostka weidera ost dzien brzuszki proste 200 skosne 200 x2 i pozniej z hantlami cwiczenia na brzuch klata 7serii po 10 powtorzen bic na hatlach 6 serri po 7 powtorzen tric za plecow 3x7 pompki odwrotne po serri na maksa barki unoszenie proste z boku i do tylu 3x [...]
Witam. Zaczne od tego ze mam 18 lat , waze 82kg i 187 cm wzrostu.Moim problemem jest to ze mam chude ramiona i nogi a tluszczuk na biodrach , brzuchu i klacie.Pod koniec sierpnia wazylem jakies 87kg.Dzis jest to 82.8 . Zrzucilem niby te 5kg ale mowiac szczerze nie widze bardzo roznicy.Moze mi sie troszke twarz wyszczuplila i zebra mi bardziej [...]
Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]
Witam, Jak w temacie, już zacząłem ten trening ale chciałbym sie upewnić że wszystko gra, z góry wielkie dzięki staż: około 3 m-ce wzrost: 180 waga: 88-90 cel: zwiększenie masy (mięśniowej;)) dieta: jest biceps: 40 udo: 65 pas: 95 klatka: 113 barki ciężko zmieżyć samemu ale ponad 125 jest A Nogi: - przysiad 3x12 Klatka piersiowa: - [...]
[...] zrobilem trening silowy Nogi + Barki drugiego dnia odrazu zrobilem trening klaty z nadzwyczajna intensywnoscia + triceps 3 dnia zrobilem 6 km rowerem i jeszcze potem ostro brzuch skatowalem. I w 3 dniu wystapily dziwne objawy : stany lekowe , apatia , rozkojarzenie , brak wigoru , brak checi do zycia , zaburzenia stosunkow miedzyludzkich i tak [...]
[...] zmiana to nie na ten moment. Mam też wioślarz. I tu będę się starać wprowadzić trening cykliczny. Mam też hantle. Myślę że z czasem dodam coś. Największy problem to brzuch, no balon jak nie wiem. Czego mi potrzeba.... Jakichkolwiek podpowiedzi, jak się zmotywować. Jakie ćwiczenia wprowadzać. Na początek chce wprowadzić zdrowe śniadanie [...]
[...] 4s x 12-15p 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p Brzuch - spięcia po każdym treningu Pytanie: -Co powinienem jeść przed i po siłowni przy diecie lov carbo -kiedy i ile powinienem skakać na skakance by Spalic tłuszcz z brzucha (bieganie chwilowo odpada z powodu pogody) -czy owy plan treningowy może pozostać w takiej formie jak teraz ?
[...] Polakiem mieszkającym na wyspach mam 21 lat 62 kg i 178cm wzrostu. Postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząć ćwiczyć. Na mój wzrost waga jest za mała ponieważ ręce mam chude a brzuch zalany tłuszczem. Chciałbym przytyć dosyć dużo zarazem ćwicząc. Siłowni mam dużo do wyboru w ciągu miesiąca chciałbym zacząć. Dietę i trening zostawię dla [...]
[...] do wakacji, ale nie jestem sezonowcem ) zejsć "chocby" od 3-4% BF. Ogolnie nie wyglądam najgorzej, nie mam "jaśków" ani zbytniego sadla na klacie, problem jest brzuch, raczej cienka warstwa na górnej jego częsci, i całkiem sporo na dole, pępek i ponizej(warstwa okolo 2.5cm). Trening- niestety domatora(mam cięzary ale nic [...]
[...] . Ale chodzi mi o to iż mam zastój siły patrząc np na trening klatki od miecha koncze 6x 70kg i nie daje rady pełnych robić 2 ost do polowy. Eh czy robiąc masę robić brzuch czy lepiej na redukcji. A i czy na 1 cykl lepiej mono czy jabczan?? Plus białko jakieś i arginina. Lub myślałem o unicversal pump. Sorry za literówki czycos pisze na [...]
Coś o mnie: moja przygoda ze sportem już trwa kilka lat, od 2002 roku przez 6 lat grałem w piłkę nożną, trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, [...]
[...] piszę na telefonie. Mam 25 lat, wzrost 180,waga 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? [...]
